健康維持のためにヨガを始めている人が多くなっていますよね。今では【家ヨガ】とお家にで簡単・手軽にするのが風潮となっています。それに肩こりにも良いみたいです♪
自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ-（著者）崎田ミナ
【本の内容紹介】
会社のデスクでも、トイレでも、布団の上でも、プチ不調をいつでもどこでも簡単リセット!カラダとココロが楽になるずぼらでも、運動ギライでも続けられるヨガを、イラストエッセイでお届けします。肩こり、腰痛、めまい、パニック障害、自律神経失調症、うつetc…かつて絶不調だった著者が実践して効果のあったヨガ・ストレッチを厳選。ネットサイト「gooいまトピ」で大人気のイラストエッセイ、待望の書籍化!
【本のもくじ】
そもそも……自律神経ってなに?
ずぼらでもできるってほんと?
1章 リラックス
2章 元気が出る
3章 リフレッシュ
4章 おすすめメニュー
【コラム】呼吸について
【コラム】自律神経を整えるために工夫していること
【コラム】復活した私を見て旦那も変わったこと
自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガのレビューを抜粋
5.0
いままで何冊もヨガ本やDVDとか買いましたが今では埃をかぶって死蔵されています。この本もどうせ無理だろうな、ちょっと高いしと思って買ったのですがドンピシャ！
全て漫画で描かれていて「このポーズはここの筋肉に効いています」という解説も漫画ですし。ずぼらクィーンの私でも毎日１つか２つはやっています。これは「買い！」です。
5.0
簡単にできるので、「よーし、ヨガをするぞー」と気を張らずにできます。仕事の休憩時間やトイレでなど、気楽にできるのでオススメです。イラストで分かりやすいです。
5.0
タイトルにずぼらとか書いてるけど、実際こんな体操するくらいだからたいしてズボラなんかじゃないだろうし、ヨガなんて敷居高いなと思いつつ、本を開いてやってみたら私でも出来た！
ヨガは挫折したことがあるし、エクササイズ系の本は大抵むずかしくて出来なかったのにこれはすごい！感動！身体が元気になり気力が戻りました。
5.0
長時間デスクワークがざらの毎日。３０分に１回は立って、リフレッシュしたほうがいい、と言われつつも、気がついたら２時間ほどぶっと通しで座っている、がお決まりに。ですが！
このずぼらヨガの良いところは、一度読んだだけで、なんとなく覚えていたようで、気がついたら椅子に座ったまま、ずぼらヨガをしている自分が。。無理ない体制で、無理のない動きで、まさしくずぶらにやれるのが最大の魅力！
わかりやすい絵コンテ付きなので、頭にも残りやすく、本当にフル活用しています！
5.0
読みながら軽くやってみたところ、体も頭も気分もスッキリ！ポーズも覚えやすくどこでも簡単にできそうなものばかりなので、日常生活に取り入れていこうと思います。
5.0
男性ですが、夏場の湿気による手足の火照り何年も悩まされてます。精神内科に行っても異常なし。すぼらヨガを始めてから少し緩和したような気がします。これと入浴すれば完璧です。
YOGAポーズの教科書-（著者）綿本彰
【本の内容紹介】
TV・雑誌でも有名な「ヨガ」の第一人者、日本ヨーガ瞑想協会会長綿本彰による入魂の1冊。綿本ヨーガスタジオのレッスンや、国外・国内の指導者講習会で伝授してきたメソッドを惜しげもなく公開。ヨガを行い、ヨガをより深めるために最も重要な100のポーズを紹介してあります。パーフェクトともいえるポーズ写真、必要最小限に抑えた綿本彰ならではの緻密でありながら、臨場感あふれるわかりやすい内容の解説で、
ポーズのポイントを明快にしつつも、その内容は、古典文献に忠実に論理展開を強化したものです。辞書的でシンプルな使い易さに加え、どんなヨガマスターが読んでも「ほほぅ」と唸る内容です。
ヨガのポーズ集でここまでの本は、世界広しと言えども、本当に唯一無二だと思われます。まさに、世界で通用する信頼できる内容の教科書です 本書はヨガ入門者にとっては、
正しいポーズの形と基本的な体の使い方がよくわかり、中級者・上級者・指導者は、本書を実践するごとに、ヨガの本質が見えてきて、より深くヨガを行うことが可能になるはずです。
【本のもくじ】
第1章 ヨガのことを知ろう!
第2章 ヨガの気持ちよさを体験しよう
第3章 12の原則で身体の使い方をマスターしよう
第4章 ヨガの基本ポーズ
YOGAポーズの教科書のレビューを抜粋
5.0
アメリカ在住です。ヨガを進めれば進めるほど疑問も増え、英語の本も含め、何冊が読んできましたが、基本的なポーズの説明に関してはこれが一番です。注意すべき点などの説明が本当にわかりやすい。
ただ英語のアサーナ名が少々違うところがありますが、これは仕方がないのかもしれません。ヨガをする人は持っていると便利だと思います。
5.0
ポーズを取る時の、ワンポイント注意点が参考になります。
小さなことですが、理由がわかることで、そのポーズだけではなく、他のポーズにも応用できるので、助かります。
5.0
とても丁寧に書かれていて写真もすごくキレイ！ポイント（手を床につくときの力のバランスの入れ方や足膝を固定しない立ち方など）丁寧に説明されています。
初心者でもできる範囲から始められ、ポーズの形重視よりもリラックスして気持ちを統一してできるような本来ヨガの趣旨も感じられ、無理なくできるポーズを紹介してくれているので、そこからヨガの世界へ入っていきやすい本だなーと思いました。
ポーズも比較的初心者の方でもできるポーズがメイン。（上海雑技団の人達ができるような難しいポーズのものがほぼない。あえて難しいのがハンドスタンドと頭立ちくらい。）ヨガが初めてなら是非この1冊！
5.0
ヨガを初めて数か月ですが、知りたかったことの全てが入った本で大満足です！写真も大きく、説明も解りやすくて嬉しいです。ヨガを楽しみが更に広がりそうです。皆さんの評価が高いのも納得の良書で購入して良かったです。
5.0
スポーツクラブでヨガのレッスンをうけています。大勢でうけるので、何かしら疑問が残ります。流派によっても違うと思いますが、身体をどうやって使えば傷めないか、意識の持っていき方など大変見やすく書いてあります。ポーズも多くまさに教科書です。
5.0
めちゃめちゃ買って良かったです！知りたかったことが全部書いてありました。ヨガクラス一回分よりはるかにお得な値段で！書いてある通りにポーズを行うと、たくさんしなくても身体がふわふわになりました。
DVD付 カラダが変わるたのしい おうちヨガ・プログラム-（著者）サントーシマ香
【本の内容紹介】
「効いてること」がわかるから、ひとりでもヨガを楽しめる!—はじめてのおうちヨガに。—ひとりでヨガをやっていると「正しくできてる?」「何に効くポーズ?」と疑問に思うことはありませんか? 本書のヨガは効きどころがCGイラストで見えるので、おうちでも正しいヨガのポーズを導けます。
【本のもくじ】
●Prologue
心と体に効くヨガをおうちで楽しみましょう! /ヨガをすると心と体のバランスがとれた健康美に! など
●ヨガを始める前に
基本の呼吸法/基本の座り方/プログラム前のウオーミングアップ/プログラム後のクールダウン など
●Program1 体がスッキリ目覚めるプログラム
体の活力を呼び起こす 猫のポーズB/下半身の循環をよくする 勇者のポーズ1/自信みなぎる 勇者のポーズ2/内臓の働きを活性化 三角のポーズ など
●Program2 不調を解消する デトックスプログラム
全身のめぐりを活性化 下向きの犬のポーズ/肩コリ・背中のコリをほぐす ワシのポーズ/頭がスッキリする ウサギのポーズ/腸内をデトックス ガス抜きのポーズ など
●Program3 美しいボディラインをつくる 引き締めプログラム
上向きヒップをつくる 勇者のポーズ3/引き締まった太ももをつくる 一本脚の猫のポーズ/バストラインをきれいに 半分の月のポーズ/ぽっこりお腹を解消する 船のポーズ など
●Program4 姿勢・骨盤を整える ゆがみ解消プログラム
背骨のゆがみを解消する ゆれるヤシの木のポーズ/美しい姿勢をつくる 極楽鳥のポーズ/ゆるんだ骨盤を締める 橋のポーズ/脚のゆがみを矯正する ハトのポーズ など
●Program5 心と体を整える リラックスプログラム
疲れた脚をいたわる 壁に脚をかけるポーズ/硬くなった股関節をほぐす 合せきのポーズ/コリ固まった肩をほぐす 猫のポーズC/心身のバランスを整える 片鼻式呼吸 など*DVDは約70分です
*基本の呼吸、基本の座り方、基本の立ち方、ウオーミングアップ、クールダウンと、5つのプログラムすべての動画が見られます
DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラムのレビューを抜粋
5.0
初めて間もない私でも付いて行くことができます。初心者向きです。
5.0
ヨガは初めてだしジムなどで他の人と一緒にヤルのは恥ずかしかったから購入しました。本を見ながらヨガを始めて体型が変わった気がするし他の人にも『痩せた？』と聞かれる事が増えたので嬉しかったです。これからもヨガ頑張ります♪
5.0
産後のダイエット用に購入。朝の目覚め、美ボディ、デトックスなど、約15分のプログラムがいくつかあり、子供が寝ている間にできる短時間で組まれているのでやりやすい！産前はヨガスクールに通ってましたが、音声の指導もスクール並みにちょうどいい！今のところ購入してから毎日続けられています。
5.0
はじめてヨガにトライしようと思いこちらの本を選びました。壁をつかったヨガなので部屋にもたれることのできる壁がないとダメかもしれませんがあればとてもとっかかりやすい本だと思います。まだ少ししかできていませんがなんとか続けられそうです。
5.0
これはすごくわかりやすく書かれています！伸ばす筋のポイントとかも写真付きで！！また、イージーバージョンもあるので、ここからチャレンジしてもヨガしてるってなりますし、効いています！
ご自宅でヨガをしたい方にはピッタリです！また、作者も言っていますが、気分が乗るときでOK！みたいな、気楽なスタイルもとても気に入りました！少しずつできるポーズを増やしたいと思います！
5.0
皆様のレビューから、壁をすごく使うので、迷いました。本の中を見ると、伸ばす筋肉や、力を入れる箇所が一目でわかるようになっていて解りやすいです。私はせっかちなので、DVDも一度しか見てません。
壁も、姿勢を気にしなきゃいけないだろうな～と自分で感じるとき以外は使っていません。ゆっくりがんばっていません。普通の呼吸で５呼吸ですし、好きな分野のところだけしています。
でも、続けて１週間。子供に「やせた？」と言われますし、体重も２ｋｇ減りました。ヨガと合わせて、食事を控えめにはしていますが、なまくら＆せっかちな私が続けていられる素晴らしい本だと思います。
長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニング-（著者）長友佑都
【本の内容紹介】
疲れが劇的に消える!頭が冴えて集中力UP!マインドフルネス&体幹トレもMIXした新メソッド。1日5分でOK!長友オリジナル含む40ポーズ掲載！
【本のもくじ】
▼長友佑都が実践しているヨガ「ヨガ友」を、連続写真でわかりやすく40ポーズ紹介しています。
▼体がかたい人でもできる、簡単なポーズも紹介しています。
▼なぜサッカー選手の長友佑都がヨガをするのか、本人が解説しています。
▼スティーブ・ジョブズが瞑想をこよなく愛していたことをはじめ、Google、Facebook、Appleといった世界的な企業やアメリカのビジネスシーンで、なぜいまヨガが導入されているのかも紹介しています。
▼肩コリ、腰痛、目疲れ、頭痛、不眠、胃腸の疲れ、全身疲労、自律神経の乱れなど、さまざまな体の不調を改善するためのヨガプログラムを開発し、紹介しています。
▼長友佑都が監修する体幹トレーニングや脱力トレーニングもセットにした、上級者向けのプログラムも紹介しています。約45分のDVD映像付き。
長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニングのレビューを抜粋
5.0
まだまだ始めたばかりですが、いろんなポーズがわかりやすく掲載されていて、実際やっていて、とてもコリがほぐれたりするので、この評価にしました。これからも教科書として、自身のからだを労わってあげたいと思います。
5.0
腰が重くなってきて、ギックリ腰になる前に、手軽にポーズがとれます。不思議とヨガしたあとは腰の重みも軽くなり、助かっています。
5.0
2冊目のヨガの本として購入しました。十分な数のポーズが載っていました。初心者にもわかりやすいのでおすすめです。
5.0
テレビで見た、アラウンドザワールドが素晴らしく、毎日2ヶ月続けたところ、姿勢もよくなった気がしたので、更なる効果を求め、ついに購入。
ＤVＤはまだ見ていないが、肩凝り解消コースを試したら、別の世界に行くような身体の感覚を感じた。一回でこの感覚。毎日デスクワークでガチガチの自分の身体には効果てきめんだった。
まずはこの4ポーズを1ヶ月継続する。簡単なので毎日続けられると思う。このヨガ友と、マインドフルネス瞑想で、これまでストレスにやられる日々だったのが、未来がひらけそうに思えるのは、私だけではないと思う。長友さん、有難う。
5.0
世界一受けたい授業で紹介されていて、長友選手の言っていることに共感して購入しました。全部で４０種類のポーズが収録されています。毎日行っていますが一時間以内に終わるのでちょうどよいです。
体が引き締まっていることを感じ取れるし、体幹と柔軟を併せ持ったトレーニングができるので最適です。
1週間で劇的変化! 10秒顔ヨガパーフェクトプログラム-（著者）間々田佳子
【本の内容紹介】
1ポーズ、たった10秒。1週間の集中プログラムで、シワが消える、フェイスラインがすっきり、口角がぐいっと上がる! 自分史上最高の笑顔になる究極の顔ヨガをはじめましょう！
【本のもくじ】
自分を知ることからはじめよう!(気になっているのは、どこですか?
10秒顔ヨガで、なりたい顔になろう!)
実践!1週間パーフェクトプログラム(リフトアップ
疲れ顔解消
くすみ・くま解消
シワ解消
表情美人
小顔（左右対称)
1週間で劇的変化! 10秒顔ヨガパーフェクトプログラムのレビューを抜粋
5.0
時間がある時やってます！普段事務仕事で人と会話しないので、顔がどんどんブスになってるなーって思い、顔を筋トレしたいなって思って買いました。やった後は自然と表情が生き生きとするので、やめられません！大好きな本です。習慣にしてもっと美人になりたいです。
5.0
以前の本も持っていますが、より分かりやすくなっています。自分で思うより人から見た方が印象が変わったようで、何をしているのか聞かれることが多くなりました。顔ヨガ最高です！
5.0
顔ヨガの本が届いてから、毎日実践してます。目を酷使するので、まぶたがボッコリでしたが、すっとした感じします。しばらく実践するとだいぶ変わるかなと思っています。ありがとうございます
5.0
それぞれのポーズが効く理由からプチ顔ヨガまで内容が充実。顔ヨガに興味のある初心者の方からずっとやってるよっていう方まで、役立つ一冊です！写真とポイントもしっかり記載されていてどうすれば正しく行えるのかがわかり易い。とてもお勧めです♪
5.0
いままで「顔ヨガでアンチエイジング」の書籍をみながらお風呂で顔ヨガをしていました。その時も即効性に驚きましたが・・・この本はその上をいく即効性です！コツやポイントがわかりやすくてやりやすかったです。
後ろのほうのページにはコラム的なものも載っていて、読み物としても楽しめました。
開運ヨガ 世界一カンタンな潜在意識をひらく方法-（著者）皇村昌季
【本の内容紹介】
脳科学×古代インドの伝統ヨガから生まれた願望実現メソッド!!1日15分の気持ちい~い動きで、あなたの夢はスイスイかなう。コミック&イラスト満載!わかりやすく、おもしろい開運テクニック!
【本のもくじ】
脳科学と融合した最強のスピリチュアルワーク「開運ヨガ」
神さまから教えてもらった古代インドの叡智で開運!
開運するとき、あなたの体に「何」が起っているのか?
開運ヨガ ステップ1~5
ヨガで脳のかたちが「開運脳」に変わる!
人生を変える「シンクロ・デスティニー」が起こる!
開運ヨガ ショートバージョン1~5
不思議な現象も起こる……でもあくまで“副産物”
開運習慣1~3
開運ヨガ世界一カンタンな潜在意識をひらく方法のレビューを抜粋
5.0
ヨガを始めてみたい！と思って いざ本を見ながら行ってみると、このポーズでほんとにあってるのかな？ とか思うことがありましたが、ポーズの写真もありわかりやすかったです。
著者の方による誘導音声もダウンロードできるので、聴きながら行うことで ペースもつかめるので、迷わずにできました。ポーズの数も多すぎず、続けやすいです。
やり終わった後の深いリラックス感と、安心感は 体からのアプローチならではの感覚だと思います。脳科学的裏付けがあるのも嬉しいポイントでした。
コミック&イラストがとても読みやすくて色使いもかわいらしかったので本を開いているだけで 波動があがります。「開運ヨガ」を続けてみての人生の変化をゆるく楽しみたいです！
5.0
フィットネスクラブでヨガのレッスンを指導しているインストラクターです。毎回参加されるメンバーさんを飽きさせないようにと、ポーズの難易度や、強度、保持の時間、実施数を増やして、
指導する自分の方がいっぱいいっぱいになっているところがあり、心身ともに正直辛いなと感じていました。そんな時に、こちらの開運ヨガと出会い、
忘れかけていたヨガの本質を思い出すとともに、自分自身の肩のチカラが抜けてホッとしました。今後はメンバーさんに対しても、カラダをゆるめることや呼吸の重要性を改めてお伝えし、
副交感神経の話や潜在意識の話についても本書にあるような言葉で分かりやすく話していこうと思います。きっと充実したクラスになるでしょう。大切な気づきをありがとうございます！
5.0
ヨガの歴史や説明はちゃんと本格的だけど、載っているポーズはめちゃくちゃシンプルです。今までやったヨガの中でもダントツにゆるい。しかし、本当に続けると体が、楽になって気持ち良いです。
職場に持って行ってたまに机で、やってます。
5.0
色々な開運メソッドや自己啓発の本を読みましたが、内容は似たり寄ったり…この『開運ヨガ』はヨガが脳や体、心に働きかける効果を医学的な根拠を用い説明されているので信じてやってみよう！という気持ちが起こります。
ストレスフルな毎日が脳に与えているダメージが分かり、毎日、15分のヨガの積み重ねで変えていけるなら、今からでも遅くないし、また、本のイラストや写真が可愛く、身体の柔軟性はそんなに必要ない簡単なポーズなので無理なく続けていけます！
5.0
とてもカラフルでみやすかったです！内容は本当に人生を楽しく楽に生きることの素敵なことがたくさん詰まっています。この本は幸せを感じることができるエッセンスです！ ワクワクします、おススメです！多くの人に読まれることを願ってます。
48手ヨガ江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法-（著者）鈴木まり
【本の内容紹介】
28歳頃をピークに、女性ホルモンは低下の一途。太りやすくなったり、むくみ、肩こり、冷え、イライラなど様々な症状が出てきます。この「48手ヨガ」*を行うと、ストレス・加齢で低下したホルモン分泌が活性化するため、肌ツヤがよくなり、生理不順や生理前のイライラの緩和、痩せやすい体質になっていきます。
合わせて、脚力を中心に体力が向上し、疲れにくいカラダを実感できます。ひとりで寝ながらできるマル秘エクササイズ、その驚きの効果を体感してください。まずは月に2回、1日10分からでOKです。
【本のもくじ】
【序章】ストレス・加齢に負けないカラダをつくる
生理痛は「当たり前なもの」ではありません/ホルモン治療で10キロ太った、私の超絶体験/春画展で見た「大江戸四十八手」の衝撃/「睡眠の質の向上」だけでなかった驚きの効果! /体力も女子力もアップ、性生活も向上する【第1章】“48手ヨガ”でカラダに何が起こるのか
48手ヨガで代謝スイッチ、オン! /卵子の形が綺麗な真ん丸に! /男女間の性愛は古来「養生法」だった/「四十八手」は医学とメンタルセラピーの融合/「遊女」は江戸のバリキャリウーマン/「膣の締まり」を鍛えていた遊女たち/血流アップで生理痛やむくみが軽減/セックスブランク女子にもオススメ/48手ヨガは挫折せず習慣化できる! /毎日やらなくてよい …ほか【第2章】実践! 48手ヨガ 江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法
Part1 寝ながらできるホルモン活性術
Part2 体力活性しゃがみ術
Part3 体幹強化術【第3章】1日約10分でOK! “効果別”48手ヨガプログラム
01膣が締まる/02桃尻効果/03バストアップ効果/04便秘解消とダイエット効果/05次の恋への準備~下着が似合う体づくり~/06ホルモンバランスが整う/07睡眠の質が上がる
48手ヨガ -江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法のレビューを抜粋
5.0
普段本はほとんど買わないのですが、インパクトあるタイトルを無視できず購入。活字苦手ですがとても読みやすく一気読みしました。遊女の裏話や医学の歴史などしっかりとした内容で凄く面白かったです。
卵子のビフォアアフターの写真は凄すぎる。不妊治療時代にこれに出会いたかった。48実践ページは、凄く見やすくて面白いです（笑）名前の由来など解説も隅々まで楽しい。こんなヨガ本見たことがない斬新すぎる（笑）。
こういったものを真剣に研究した著者の人柄も伝わり、いつかレッスン受けてみたいと思いました。綺麗事に飽き飽きしていた頃にこういった女の本音に迫った内容は素晴らしい。
枕元に開いて置いておいて、寝る前と朝起きてからできそうなものから続けて見ようと思います。難しくなさそうなので運動嫌いな私にもできそう。更年期気味なのでホルモンバランス整えに期待します。
5.0
重い後遺症と更年期障害に悩み、ヨガや漢方など試しましたが改善せず、鈴木まりさんの医療系アーユルベータサロンROSAに出会いました。彼女の壮絶な実体験から生まれたメソッドのコンセプトは,女性ホルモンをメンテナンスして喜びの多い人生にすること。
子育てとハードな仕事を長く続けていた私は、自分が生きものだということすら忘れていて、身体を壊してようやく女性の体は子宮を中心に設計されていて、体の中で命を作るためにとても繊細に出来ていることを彼女から学び、心身共に改善していきました。
5.0
インパクト大のタイトルですが、女性が書いた女性のための、自宅でできるストレッチ・ヨガの教本です。歴史の記述も興味深くて、ヨガポーズ以外の章も面白かったです。文章は堅苦しくなく、語り掛けてくれているようで読みやすい。
最近はストイックに腹筋割れ系女子なんかもメディアに取り上げられていますが、ストイックになれない普通の女性たちを応援してくれる良い本でした。「頑張りたいけど帰宅したらクタクタ・・」
「痩せたいけどダイエットが続かない」「運動が億劫」こんなズボラな気持ちにも寄り添ってくれている内容で、ホッとしました。『寝る前に、無理なく、習慣にして、気持ちよく』って、これなら続けられそうだし安眠できそうです。
第一章の「毎日やらなくてよい」という文章は、救われたような気分になりました。続けられる心理的なカラクリが腑に落ちた感じ。ついつい「頑張る！」って力んじゃうところを（お見通しなんですね）ずばり見抜かれて“リラックスの大切さ”を説かれていました。
枕元に本を開いて、寝る前にゴロゴロしながら、呼吸を整えてリラックスして４８手ヨガ、たのしみたいと思います。
5.0
名前にびっくりされる方や、憤慨されるヨガ関係者の方もいそうですが 笑。著者の温かい（おもろい？）人柄と、アーユルヴェーダサロンも経営している研究熱心な性格の成果がこれでもか！と盛り込まれている超実用的な健康本でした。
しかも読みながら、寝ながら実践できるように、開いたまんまにできる本の作りとか、細部まで読者の事を思いやってる姿勢が超好感です。騙されたとおもって買ってみるやつです！江戸時代にも思いを馳せることができたり、一石三鳥くらいあるんじゃないかと。
5.0
48手ヨガめちゃよい！身体ポカポカになるし、子供がいて時間がないなか短時間でしかも寝ながらできるのがすごくよいー。想いがつまりまくりの一冊で読んでて感動した！おすすめ！
お腹にお肉がある人の究極本〔DVD付〕ポチャ・ヨガ-（著者）深堀真由美
【本の内容紹介】
ポチャにはポチャのやり方があった。「こんなポーズできない」とヨガをあきらめていたあなたへ。気持ちいいのに効果抜群のポチャ向けポーズをヨガ第一人者が初公開。1日たった3ポーズでしなやか&メリハリボディになれる
【本のもくじ】
PART1 これで大丈夫! ポチャでもできるヨガポーズ
→ポチャさんが苦手とするポーズと、それに代わる「ポチャ向けポーズ」を紹介。その動きだけでも「正式ポーズ」と同じ効果が! 慣れることで正式ポーズも簡単にできるようになります。PART2 ほぐして体を目覚めさせる
→もっとスムーズにポーズをとりたいときは、ウォーミングアップでじっくり体をほぐしましょう。体のすみずみまで目覚めることで、今よりラクに体が動かせるようになります。PART3 お悩み解消ヨガプログラム
→腰痛、肩こり、ポッコリお腹、デトックス。健康&美容のお悩み別にヨガプログラムを紹介。みるみる変わっていく体を実感してください。
お腹にお肉がある人の究極本〔DVD付〕ポチャ・ヨガのレビューを抜粋
5.0
ポチャでも出来るヨガ、という事で買ったのですが、真面目に準備ストレッチから３ポーズやると結構大変です。ぽっちゃりでなくても、体が硬い人にもお勧めです。
5.0
タイトルにひかれてソッコーに注文させていただきました。実際にDVD見ながら又は、本を見ながらやって見ましたが、内容が分かり易く書いてあったのでヨガ未経験の私でも簡単に出来ました。
さすがに脇腹や脚はつりましたがw(←こういう時は無理しないでやめる事をオススメします。)、これなら無理なく続けられると確信出来ます。素敵な一冊に出逢えて良かったです
5.0
腹がつっかえてしまい普通のヨガは無理。こんなポーズも出来るなんて、買ってよかった
5.0
デブで体が硬くなって普通のヨガはきつくてできないポーズも多く断念していたところ見つけて購入しました！やりやすく効果がでてきて体が柔らかくなりました！おすすめです
図解YOGAアナトミー:筋骨格編 – 医師が解説するヨガの機能解剖学-（著者）レイ・ロング医学博士
【本の内容紹介】
ヨガプラクティスへの理解を深める科学的アプローチ医学博士レイ・ロングが、骨格や筋肉の立体的なフルカラーイラストレーションで、ヨガの裏側にある科学を解説。認定整形外科専門医であり、20年以上のヨガ経験を持つレイ博士が、ヨガプラクティスの鍵となる解剖学的構造を、専門的な知識を応用してわかりやすく説明します。
この本には、アート、科学、スピリチュアルの要素がバランスよく盛り込まれ、ヨガプラクティスにおいて筋骨格にどのように力がはたらいているかを見せてくれます。
ヨガプラクティスで使われる筋肉の1つ1つがそれぞれどのような役割を担っているのかを、驚くほど美しいイラストが明らかにしてくれます。構造的な理解を深めることで、障害となっていることを解決し、ケガの予防にもなり、あなたのヨガ経験はより素晴らしいものになるでしょう。
この本は、ヨガプラクティスにおいて身体と心をしっかりと融合させたいと願うすべての人に欠かすことのできないものです。
本書は、国際的なヨガ指導資格発行団体である米国Yoga Allianceの正式認定校「アンダーザライト ヨガスクール」の ティーチャートレーニング(ヨガ指導者養成コース)で実際に使用されているテキストです。
図解YOGAアナトミー:筋骨格編 – 医師が解説するヨガの機能解剖学のレビューを抜粋
5.0
超おすすめ。図がわかりやすく、サイズも大きいので見やすい。これ系の本は沢山買いましたが、手放した本も多く、でもこれはずっと残しておきたい、買ってよかったなと思った一冊です。
5.0
アーサナの練習中に生きる。どこがどう動いているのかわかる図解がわかりやすく新しい。バレエなどダンスをする人などにもおすすめ。
5.0
ヨガティチャーとして機能解剖学を理解を深める事が出来ました。ヨガティチャーにとっては、必要な一冊です。
5.0
マニアックで、美しいイラストが満載?ポーズをとっている筋肉で覆われた身体がとても興味をひく。言葉も簡単にまとめられていて良かった。
ハタヨガの真髄_600の写真による実技事典-（著者）B.K.S.アイアンガー
【本の内容紹介】
★ヨガのすべてを凝縮した究極の聖典が《増補新版》となって再登場！★世界的なベストセラーであり、ヨガブームの火付け役となった『ハタヨガの真髄』。著者のＢ・Ｋ・Ｓ・アイアンガー師が創始したアイアンガーヨガは、およそ90の国々で指導され、数百万人が実践に励んでいると言われています。
『ハタヨガの真髄』は、600点の写真でアサナ、プラーナーヤーマを詳しく解説。ヨガを始めたばかりの人から指導者まで、これ1冊ですべてが網羅できる、ヨガを学ぶための最良の参考書です。
【本のもくじ】
1 ヨガとは何か?(ヨガの段階
チッタ・ヴリッティチッタ・ヴィクシェパ ほか)
2 ヨガアサナ、バンダ、クリヤー(アサナの実践のためのヒントと注意
アサナの方法と効果バンダとクリヤー)
3 プラーナーヤーマ(プラーナーヤーマの実践のためのヒントと注意
バンダ、ナーディ、チャクラプラーナーヤーマの方法と効果)
ハタヨガの真髄_600の写真による実技事典のレビューを抜粋
5.0
柳生直子のＤＶＤで頭立ちの方法を教えていましたがこれはまさにこの本を参考にしています。（柳生直子はアイアンガーに教えもらいに毎年インドに いっているので当たり前か）
とにかく、これはインストラクターの愛用書になっているのは間違いなしです。これからこの本はずっと大切にもっていたい。
5.0
最後のほうは来世にも出来そうにないアーサナも載っていて楽しいです。
5.0
評判通りの買って後悔なしの代物。アーサナの詳しい解説のみならず深い知識が得られます。
5.0
ヨガを始めたばかりの頃から、続けて一年の今もよく見ます。とっても詳しくアーサナについて書かれているので、ヨガをしながら、いつも見直しています。効能についても書かれているし、
初めの方にはヨガ哲学にも触れられていて、とても読み応えがあります。写真も沢山ついているし教科書として手元に置いておきたい一冊です！
まとめ
爆発的な人気で世の中に広まったヨガ。カジュアルな感じで始める人から、奥深いことに気づきインドまで修行する人など様々。それほどにも魅力があるのがヨガです。それにストレッチ効果もあり体幹も鍛えられるので身体にも良いとの事です。
以上、おすすめヨガの本のご紹介でした。
