【女性や初心者にも！】口コミの良い筋トレおすすめメニュー本を紹介

筋トレ。昔からある一番ストイックなトレーニングだと思っていましたが、いまでは女性でも無理なく行えるよう根拠もったプログラムが開発されています。間違った筋トレは本当に危険なので評価の良いおすすめ本を紹介しています。

超筋トレが最強のソリューションである筋肉が人生を変える超・科学的な理由-（著者）Testosterone(テストステロン)

【本の内容紹介】
筋トレ系自己啓発書の最高峰「筋トレが最強のソリューションである」についに第2弾登場! 13万部突破のベストセラーが超パワーアップ!

逆に問いたい。「なぜ君は筋トレをしていないのか?」と―

自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味…etc人生の99%の悩みは筋トレとプロテインで解決します。科学的にみて本当です。

Twitterフォロワー45万人のマッチョ社長Testosteroneと現役のスポーツ科学研究者がタッグを組み、筋トレ=最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します!
【本のもくじ】
第1章「死にたくなったら筋トレ」が真実である理由
第2章筋トレは最強のアンチエイジングである
第3章モテたかったら筋トレしかない
第4章仕事ができる人はなぜ筋トレをしているのか
第5章筋トレがダイエットに必ず必要なワケ
第6章筋トレに関する誤解と偏見を解消する
第7章自信がない人は筋トレをしろ

超筋トレが最強のソリューションである筋肉が人生を変える超・科学的な理由のレビューを抜粋

テストステロンさんの本を読んで筋トレ始めた女です

5.0
筋トレ始めて3ヶ月。6キロ痩せくびれがでてきた。元過食症で長年悩んでたけど筋トレが自分の思考回路も変えて、今では食事をすることの大切さを知りました！テストステロンさん本当にありがとう！

読んだら行動

5.0
かなりの極論が書かれてます。かえって気持ちいいくらいに(補足しているライターさんが大変なくらい)毎日表紙を見るだけでも腕立てやスクワットをしてしまう自分が怖い…笑

筋トレの科学的根拠を面白く

5.0
筋トレすると、自信が出て、ポジティブシンキングになり、色々なことがよい方向に回り出すということを常々実感しています。そのことを、科学的根拠に基づいて裏付けしているのがこの本でした。

やっぱり筋トレっていいんだな、と思うと同時に、いま自分に自信が持てなかったり、ネガティブになってたりしている人に薦めたい本です。筋トレしている人には分かりますが、著者のセリフは一見大げさに見えて、全然大げさではありません。でも、ギャグっぽくて、筋トレ未経験の人が読んでも面白いと思います。

筋トレ最高！ってなります！

5.0
すぐにジムに通いたくなる本です。自分もすぐにジムに通い始めました。筋肉は裏切らない。何より自分に自信がつくことが私は魅力でした。内容も読みやすいように、面白い可笑しく筋肉を進めていますので読んでいて楽しい本です！

読みやすい

5.0
体験談もマンガもあり全編通してすごく読みやすいです。Testosterone さんの本は他のものも読んでいますが、科学的なアプローチもあり特に説得力があります。

自分もTestosterone さんの言葉に刺激されて筋トレを始めて、４０歳を過ぎていましたが実際に身体つきが変わり、周囲からも言われるようになり、自信がつき本当に精神的にも変わりました。
まだ筋トレを始めてない方の始めるきっかけとしてもこの本はオススメです。

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自重筋トレ100の基本-（著者）比嘉一雄

【本の内容紹介】
もう器具はいらない!自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。運動不足の人でも無理なく始めて続けられる基本の4メニューをはじめ、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介します。

また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。現状のカラダの調子のチェックから、タイプ別メニュー提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも教えます。
【本のもくじ】
Introduction　筋トレの効果ベスト10

Top Issue　筋トレの基本 Q&A60

1st Issue　自重筋トレ100の基本
[1] もっとも基本となる4つのメニュー
[2] スポーツアスリート別トレーニングメニュー
[3] トレーニングに関する注意事項
[4] 運動前の8つのストレッチ

Part1 胸
Part2 上腕二頭筋&三頭筋
Part3 腹直筋
Part4 腹斜筋
Part5 広背筋
Part6 脊柱起立筋
Part7 脚
Part8 臀部
Part9 ハムストリング

2nd Issue　スタビライゼーション・ベスト11

3rd Issue　カラダ改造食事プログラム
STEP1 今のカラダを徹底チェック
STEP2 カラダの基礎を整えよう
STEP3 目的別、筋トレ後押しレシピ

アスリートの鍛え方　僕らに筋トレが必要な理由

自重筋トレ100の基本のレビューを抜粋

年寄りの冷や水を実践してみます。

5.0
年齢がやや高いので、

「筋トレをしても大丈夫かな。」と思ったのですが、体力維持のためこの書を購入しました。最初のページに記述がある「筋力アップ、メンタル面でのリフレッシュ、生活習慣病の改善、免疫力の強化。」などのため、少しずつ段階を踏んでトレーニングするつもりです。

この書はまずQ＆A形式での説明があり、そして運動不足の人用や運動目的別メニューの表が示されていて、すぐに筋トレを開始できました。

それとどの筋をターゲットにするのかをパートごとに、写真と詳しい説明が記載されているので解りやすいです。筋トレ後の効果のほどは追加記入致します。

運動不足解消に

5.0
年齢とともに運動不足。ウォーキングは続けていますが筋力の衰えはカバーできませんね。詳しく器具も不要で手軽にトレーニングできる内容です、おすすめです

ジムいらず！

5.0
マシンを使わないトレーニング法を勉強できました。種類もたくさんあるし、トレーニングの基本的な知識も学べて非常にいい本です。

自重ですよ、トレンドは

5.0
会社のトレーニングルームで定期的に運動してますが皆さん自重のストレッチしてますね。バイブルになります

自宅で、気楽にできるのがいい

5.0
筋トレ初心者です。ジムに行けない日にこの本を見ながらやってます。基本から、負荷を大きくするやり方まで、バリエーションが豊富なので上級者にもいいのでは。写真も見やすいです。曜日ごとのメニューも提案されてて使いやすいです。

これで十分

5.0
ジム通いのお金があるなら、アミノバイタル飲んで自重筋トレで筋肉鍛えて外でランニングがコスパ最強。この本のトレーニングで十分ですが、ちょっと写真が分かりにくいところもありますね。
あと幾つか紹介されてるツールも安いのばかりで有り難いです！

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プリズナートレーニング圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ-（著者）ポール・ウェイド

【本の内容紹介】
ジム通いはムダ、プロテインは不要!本書が提唱する自重力トレーニングは、バーベルやマシンで一個一個の筋肉を増していくのと違い、自らの体重を利用するから、体に無理がなく、本当の強さが身に付く。

短時間で自宅でも、公園でも、どこでもできるのに、圧倒的強さが手に入る。まさに筋トレの王道、永遠のバイブル。著者ポール・ウェイドは、凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナー(囚人)。

伝説的強さを誇る恐ろしい受刑者たちや、膨大な書物からトレーニング・テクニックを学び、プログラム化。アメリカの監獄で“コーチ”と言えば、ポール・ウェイドを指す。
【本のもくじ】
PART 1 準備　CHAPTER 1 イントロダクション
強さへの旅
本物の強さを手に入れるには?
忘れ去られたトレーニング技術
この技術をどう学んだか?(わたしの履歴書)
見習いから指導者へ
消灯!

CHAPTER 2 いにしえのキャリステニクス
強大なパワーを生み出す失われた技術
古代から伝わる自重力トレーニング
強者から強者へと受け継がれていくシステム
20世紀の怪物アスリートたち
強者たちの黄昏
伝統的なキャリステニクスと現代的なキャリステニクス
監獄。いにしえの技術が生き残った場所
コンビクト・コンディショニングの起源
消灯!

CHAPTER 3 監獄アスリートのマニフェスト
自重力トレーニング VS 現代的トレーニング
歪んでしまった身体文化
キル・ザ・ジム
フィットネス界の洗脳
自重力トレーニングの利点
消灯!

CHAPTER 4 コンビクト・コンディショニング
この本について
ビッグ6
10ステップ
マスターステップ
バリエーション
消灯!

CHAPTER 5 ザ・プッシュアップ
鎧のような胸、鋼のような三頭筋をつくる

CHAPTER 6 ザ・スクワット
エレベーターケーブルのような太ももをつくる

CHAPTER7 ザ・プルアップ
引き戸のような背中、大砲のような上腕をつくる

CHAPTER8 ザ・レッグレイズ
地獄のシックスパック

CHAPTER9 ザ・ブリッジ
どんな戦いにも耐える背骨をつくる

CHAPTER10 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ
健康的でパワフルな肩をつくる

PART 3 セルフコーチになるには
CHAPTER11 体を鍛える時の知恵
筋肉鋳造の掟
ウォーミングアップ
ゆっくり始める
トレーニングに勢いをつけていく
筋力を貯金する
馬鹿げたやり方
賢いやり方
強度
進歩を確実にするには?
トラブルシューティング
強化トレーニング
ワークセット数はこう設定する
セット間隔の決め方
トレーニング記録を取る
トレーニングを記録する利点
トレーニングジャーナルの書き方
消灯!

CHAPTER12 ルーチン
ワークアウトのための5つのプログラム
ブザーとともに生きる
外の世界でのトレーニング
5つのトレーニングプログラム
新入り
善行
ベテラン
懲罰房
超人
ハイブリッドプログラム
柔軟で自由な考え方を持て
消灯!

プリズナートレーニング圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレのレビューを抜粋

歴史あるトレーニング法を身につけるために

5.0
筋トレというとジムで機械を使ったマシントレーニングを想像しがちです。この本では、主に自らの自重を利用して筋力を高めていく術が書かれています。

この本のトレーニング方法の利点は
・時間短縮：一度のトレーニングの時間を短くすることができる
・怪我防止：自重を利用することで無理のない負荷でのトレーニングとなり、怪我になりにくい
・場所：多くのメニューがどこでもできる
・コスト：ジム費などという費用が少ないなどです。

本書にも書かれてある通り、マシントレーニングで鍛えた筋肉のような大きな身体を目指すのではなく、機動性のある使いやすい筋肉を身につけることを目指しています。（例えば逆立ちができたり、片手でぶら下がったりなど）

体操選手のような筋肉を目指す場合には向いているトレーニングだと思います。最初の方のトレーニングメニューは、無理なくインナーマッスルを鍛えたり、可動域を大きくすることを目的としているので簡単です。

逆に最後の方のメニューは出来る自分が想像できないくらいの難易度です。ただし、１０ステップをゆっくり進めることで達成は可能だと本書に書いてあります。

また、ダイエット本とは違いトレーニング本なので太りすぎている方には少々厳しいのかもしれません。（脂肪を減らすコツは次に発売された本に少し書いています。）

この本のトレーニングを開始してから体の調子が良くなってきたような気がするので、これからも続けていこうと思っています。

十分面白い

5.0
関節から育てるというのが素晴らしい。単純な筋肉トレーニングは様々なトレ本があるが、基礎の基礎、関節からの成長を促す本はヨガ系の本のみ表紙はアレだが、人に十分進められる。

ホームジムなくてもとりあえずは頑張れる

5.0
ホームジムでひと部屋占拠してしまっていたので断捨離。ベンチプレスとかは外でやるとして、とにかくいつでもどこでも筋トレをやれるのだという考えも大事である。もちろん器具が使えるならベターだが、牢獄にいたって筋トレくらいはできる。

そもそもサラリーマンだろうがだれだろうが社畜はみんなプリズナーだ。だからプリズナートレーニング読むべき。あとはジョナサンフリーマン氏の「利き手を自分で選ぶ方法」にも書かれているが、筋トレはボディビルを参考にやるべき。

毎日筋トレ週４筋肉痛

5.0
機能解剖学に基づく理屈があるので安心してトレーニング出来ています。まだ初期の段階で週４筋肉痛になるのには自身の運動不足に笑ってしまいました（これでも週２～３で海に入っているのに）

使えていない筋肉が自重でこれほどまでに鍛えれるとはボロボロになるまで読み倒します。

ネットで囚人トレを学んでいる人は、買ったほうがいい

5.0
しばらくの間、ネット情報だけで囚人トレをやっていました。もちろん、ネットの中にも、優秀なまとめサイトはたくさんあるのですが、やはり本で買ってまとまった情報を体系的に理解したほうが、効果がでかいです。モチベーションアップにもつながりますよ。

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DVD付き狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル-（著者）吉川朋孝

【本の内容紹介】
筋トレは量より「質」。回数をこなすことより、狙った筋肉にピンポイントに負荷をかけることが最重要!本書では、短期間集中トレーニングで筋力アップできる「吉川メソッド」を大公開。

基本の22種目を紹介し、それぞれの膝の角度や手の動かし方、上体の起こし方や傾け方など、本当に効く正しいフォームを伝授する。陥りやすいNGフォームも図解し、気をつけるべきポイントが一目瞭然。

また、ダンベルの正しい扱い方や、ジムなどでの器具のスマートな扱い方も指南する。筋トレや食事管理に関する疑問に答えるページも。吉川先生の手本実演と、誤ったフォームがよくわかるライブ指導を収録したDVD付き。
【本のもくじ】
1 吉川メソッドの極意(正しいフォームを実践する―回数をこなせるフォームは間違い
マッスルコントロールを意識―キツイときこそゆっくり丁寧に
限界を超えた“ラスト3″がカギ―肉体の限界が本当の筋トレほか)
2 筋トレ実践ドリル(吉川メソッドの筋トレルール
マスターしておきたいダンベルの使い方
全身筋肉マップほか)
3 筋トレ&食事のギモンがわかる!(筋トレ編
女性編
吉川メソッドの食事術)

DVD付き狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブルのレビューを抜粋

良書

5.0
筋トレ初心者ですがとても分かりやすくてdvdまで付いてきます。他の筋トレ本も数冊買いましたがこの本が内容、価格で一番良いと思います！

私の先生です。

5.0
初心者にもわかりやすく、簡単なものをひとつづつ攻略しています。腹筋の重要性を痛感しました

産後ダイエット成功！

5.0
4歳と0歳の子育てママです。妊娠で16キロ太りましたが、子供のお昼寝中に実践し、見事に戻りました！育児に追われ、ジムに行く時間すらないママにこそ是非お勧めします。動きは地味だしキラキラダイエット感は一切ありませんが、確実に綺麗に痩せる、信頼できる一冊です。

参考になった！

5.0
筋トレ初心者ですが非常に参考になりました。ＤＶＤもわかりやすくほかの本も読みましたがこれが一番わかりやすかったです。ＤＶＤもよく考えて作られていると思います。

定番メニューが多く、わかりやすい

5.0
今まで、評判の筋トレ本は何冊か購入しましたが、さらに理解しやすくわかりやすい。持っている本には・・・（みな良い本ではありますが）体幹を鍛えるエクササイズ的な要素が強かったり、自重トレも方法は敷居が高いような。

ジムなどのマシンを使う事が前提であったり、バランスボールとか。一冊がもっと単純で明解に、筋トレ方法を解説してる本はないかなと思っていました。この本は、基本ダンベルがあれば十分。一つの筋トレメニューを丁寧にわかりやすく解説。

ダンベルを使ってできる、定番的な種目がキチンと掲載されているのも嬉しい。家トレ、ダンベル重視な自分にはピッタリ。筋トレ、食事についても解説。これもわかりやすい解説で参考になります。

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体幹トレーニング20-（著者）長友佑都

【本の内容紹介】
体幹トレーニングの決定版!全て長友佑都が実践&解説!DVD付き!20トレーニング+10ストレッチでゼロから始めるカラダ改革!

「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」そう断言するインテル・長友佑都選手。その長友選手を作り上げた体幹トレーニングを初めて一冊にまとめました。本人がモデルとなり、やり方、呼吸法などポイントを紹介しています。

特徴は、実際に行ってきたトレーニングを20個厳選している点。そしてその20個から、
「ダイエットしたい」「腹を凹ませたい」「腰痛を解消する」「キック力を上げる」「ぶれないカラダ」「投げる力をつける」「姿勢をよくする」「疲れないカラダ」という目的別のトレーニングメニューと長友選手の小学生時代から現在までを振り返りながら綴る年代別のトレーニングも紹介しています。

初心者から上級者まで無理なく、高い目標を実現できる至高の1冊となっています。
【本のもくじ】
Chapter1 長友式トレーニング5つのポイント
1・体幹トレーニングで人生が変わる
2・継続できる立ったひとつの方法
3・脳を使いながら鍛える
4・自分の体を知る
5・連動しなければ意味がない

Chapter2 ストレッチ編　体をほぐす10のストレッチ

Chapter3 実践編　厳選! 体幹トレーニング20

Chapter4 トレーニングメニュー
・目的別トレーニングメニュー
・年代別トレーニングメニュー

Chapter5 超実践編　ワンランク上を目指したい人へ!
4つのストレッチと6つの上級トレーニング

長友佑都の体幹トレーニング20のレビューを抜粋

とても分かりやすい

5.0
ヘルニアと診断されたのを受けて、購入しました。他にもヘルニア改善の本を何冊か買いましたが、写真が多く一番分かりやすかったです。腰痛改善トレーニングをメインに取り組みましたが、序々に痛みもとれ、日常生活には支障のないレベルに改善しました。

筋トレ初心者にわかりやすい、ダイエットにも最適

5.0
筋トレをはじめたことから、もう少し知識がほしいと購入した一冊。写真解説なのでわかりやすく実践しやすい。どの筋肉に効果があるのか、ダイエットするにはどのような筋トレをやっていけばいいのか、

また自分自身が筋トレを通して、なぜ大切なのかも書いてあるので読み物としても納得できる本でした。

楽しい

5.0
やり終えた後の達成感が最高です。自分はトレーニングが嫌いでランニングに逃げていましたが、長友選手が実践しているということもあり、やってみようと思いました。そしたら、楽しくなってきていつのまにか続けることが出来ていました。トレーニング嫌いならなおさら買ってほしい本です。

分かりやすい

5.0
DVDも、付いていて助かります。字も大きくて読みやすく写真や目標図があるので、それのみでも頑張ろうと思います。少しづつ、身につけていけます

すばらしい本をありがとう

5.0
読みやすい上に実践しやすい本です。まったく運転不足の毎日を体幹トレーニングが変えてくれました生活習慣病の運動療法にかなり有効なのではないでしょうか。腰痛解消メニューとダイエットメニューを一日置き交互に行います。

毎日出来る体幹トレーニングは運動不足のわたしにも無理なく続けられてます

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体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる効く筋トレ・効かない筋トレ-（著者）荒川裕志

【本の内容紹介】
初心者から中･上級者まで、圧倒的な情報量で満足の、筋トレバイブルの決定版。筋トレには、トレーニングの効果を最大限引き出すための“効かせる”“追い込む”応用テクニックがあります。

見よう見まねのフォームで好きなメニューだけをこなすのと、ポイントを押さえて目的にあわせたメニューで鍛えるのとでは、トレーニングの効果に大きな差が出ます。

本書には、普通の教本では載っていない、トップ選手・上級者だけが知るコツをたくさん紹介しています。本書は、筋トレ種目を部位別に「自宅編」「ジムマシン編」「ジムフリーウエイト編」に分けて、写真をふんだんに使ってポイントを丁寧にまとめました。

紹介する種目数は、バリエーション種目を含めて100種類以上。初心者の方はもちろん、上級者や指導者の方も、メニューの組み立てやフォームのチェックに必ず役立つ1冊です。

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる効く筋トレ・効かない筋トレのレビューを抜粋

初心者ですが

5.0
ウエイトトレーニング初心者で、この本を参考に鍛えてます。フォームやメニュー、基本知識が書いてあるので私は非常に助かりました！

筋トレ必携

5.0
自重、マシン、フリウェイ各トレーニング法がよくまとまっており、トレーニング中に注意点など忘れた場合、端末にて確認しながら実施してます。PMの設定の仕方なども、参考にさせて持ってます。

体系的にまとまっていて分かりやすい！

5.0
体組成計で筋肉量が少ないことが判明し、これは筋トレしないとということで購入。ジムに行ってプロのトレーナーに理論を聞いてプログラム作ってもらって、、、というのも考えたがまずは自分で筋トレの理屈を理解しないと。

そんな自分にジャストフィット。筋力の弱い自分にとっては自重で十分効果があることも試してみて分かった。まず1冊ならこれ。間違いない。

基礎

5.0
恥ずかしながらジムでトレーニングしていると理屈がわからないままやっていることがる。効果を上げるためにもわかった状態でやりたいなと思っていた時に出会いました。初心者にはとても助かる一冊だと思います。

各トレーニングのポイントやＮＧが分かり易い。

5.0
自重やチューブを使う、マシンを使う、フリーウエイトの各方法が写真入りで、その動作のポイント、ＮＧ、追い込み方、チェック、バイエーションが分かり易く紹介されている本です。

また、バランストレーニング、プロテインとアミノ酸、インナーマッスル、コアトレーニングについての見解も載っているので参考になった。スポーツには常に話題性が伴うが、本当はどうなのか。

特に初心者には、基礎メソッドに付いて紹介されているので、やみくもなトレーニングを避けて効率的なトレーニングを開始できると思います。せっかく時間とお金を掛けるのですから、きちんとコンセプトを把握して臨むことで、このスポーツの面白味も増すと思います。

それにトレーニング方法や栄養についても載っているので、体全体を理解しながらトレーニングが出来ると思いました。また、フォームのチェック、マンネリ化を打破したい方にも、参考になると思います。

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35歳からの美女の筋トレ-（著者）石井直方

【本の内容紹介】
やせる、姿勢がよくなる、ウエストが細くなる、代謝が上がる、体脂肪が低下する……早い人なら２週間、遅い人でも２カ月で効果を実感！

「筋トレ」といっても、むずかしいこと、つらいことは、なにひとつありません。ふだん運動をしていない人や体力のない人でも、年齢に関係なく手軽に行なえる本当に簡単なエクササイズです。
20代、30代はもちろん、70代でも！効果は、科学的に実証済み！次は、あなたの番です！
【本のもくじ】
はじめに　本気でやせたい人、もっとキレイになりたい人、若さを保ちたい人…自宅でできる！「一生太らない美しい体」をつくる方法！

Ｐａｒｔ１なぜ、「大腰筋エクササイズ」で下腹からみるみるやせられる？
Ｐａｒｔ２〈実践編〉今日から体が変わる！脂肪がドンドン燃えていく！
Ｐａｒｔ３〈パーツ別エクササイズ編〉もっとメリハリボディになる！
Ｐａｒｔ４〈ヒーリングストレッチ編〉疲れやこりをリフレッシュ！
Ｐａｒｔ５〈Ｑ＆Ａ〉なぜキレイになるの？　どうして一生太らないの？

35歳からの美女の筋トレのレビューを抜粋

引き締め効果あり!

5.0
お腹まわりを重点的に引き締めたいと思いこの本を手にしました。何ひとつ難しい動作はないのですがなかなかお腹に効いているのが実感します。石井先生の本はいくつか発売されていますがこの小さな文庫本にお腹を中心に脚やお尻の引き締め運動もあるのでかなりおすすめです。

それにお値段もかなり安いので石井先生の本で試してみたいと言う方には良いと思いますし、この本だけでも十分だと思います。タイトルが35才からって表示されていますが年齢問わず誰でも実践できます。私個人としては良い引き締め運動の本だと絶賛してます。

ゆるく続けられそう

5.0
私事になりますが、酷い反り腰で歩くと不安定だったため整形外科で診てもらったところ「大腰筋が使えてない」と言われました。

そこで医師に教わった体操に加えて何かできないかと検索したところ、こちらの本がヒットしました。

良かったのは難しい動きがないところ。そして何よりも「週三でかまわない」「この動きができなければこちらをやってください」と、ズボラな私（笑）や腰痛がある人などに優しいところです。

筋トレというと厳しく自分を追い込む！これをやらなきゃ変わらないぞ！みたいなイメージだったのですが、こちらはそうではないのでゆるく続けられそうです。

おかげさまで一週間ほどで、普通に歩けるぐらいになりました。感謝。これからも続けていきます。

勉強になった。

5.0
女性が気になっている箇所の改善方法やトレーニングが載っていて勉強になりました！

筋力をつけたい

5.0
分かりやすく、簡単だし､これなら続けてできそうです。難しい運動もないのでお薦めです

まだトレーニング途中ですが

4.0
アラフォー女子ですが健康診断で体内年齢23歳を出したことをきっかけにさらに若さを保つことへの興味が高まり、体型維持を目標に筋トレをしようと思いつき購入しました。

私がこの本を購入した理由は、以下の二点です。
・アスリート向けではなく一般の人がムリなく実行できる内容になっていること。
・基本のエクササイズは二種類とシンプルで怠惰な自分にも実行できそうなこと。

まだ、毎日実施して一週間なので効果が出ているとは言えませんが（書籍では早くても効果が出るまでに週三回で二週間とあります）、足回りが安定してきたという印象があります。通勤で立つのが楽になりました。

この本の内容のポイントは、お腹周りをすっきり引き締めるカギとなる大腰筋（背骨から脚の付け根を結ぶ筋肉）を鍛えましょうということです。
大腰筋を鍛えることによる効果や大腰筋以外のパーツ別エクササイズなども掲載されています。

手軽で簡単に筋トレを始めたい方にはおすすめの一冊です。

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女子の体幹プログラム-（著者）森俊憲

【本の内容紹介】
「ぽっちゃり」も「げっそり」もイヤ！　細く締まった〝健康美女〟になる体幹メソッドを解説。女性の筋力に合わせて体幹を鍛え、太らない・老けない・疲れないカラダに変えるためのプログラムを紹介します。
【本のもくじ】
１章　太らない・老けない・疲れない！　女子の「体幹力」の基本
２章　ストレッチで体幹を柔軟にするレッスン
３章　エクササイズで体幹を鍛えるレッスン
４章　目的別　体幹力アッププログラム

女子の体幹プログラムのレビューを抜粋

ボリュームには欠けるものの丁寧な説明が評価できます

5.0
この手の本は昔から結構買っていますが、初めて見たスクワットの形がとても気に入りました。元のお値段も安いからか、ボリュームには欠けるものの、一つ一つのやり方が丁寧に説明されていて、よいと思う。続けられるかがいつも自分の問題

女性向き！

5.0
運動が苦手な私でも楽しく続けられています(*^^*) 特にフォームや負荷がかかる筋肉を意識すると汗が出て心地よいです。基礎代謝を上げるために取り組んでいますが、やり始めてから普段の生活での姿勢の保持が、楽に美しくなったように思います。

わかりやすいです！

5.0
悩み別でプログラムが組まれていたり、ポーズの注意点も写真で解説されていたりと非常にわかりやすく飽きない１冊です。日常生活の空き時間に入れていくだけで随分姿勢や体型は変わりました。

意識の高い女性の入門編

5.0
しなやかで筋肉質なシェイプアップボディに憧れている。そんな意識の高い女性が周りに多いので、気軽に紹介できる入門書として購入しました。男性バージョンは複数ありますが、女性版は少なくない。

でも、キレイなファッションを心がけたい、時間はないけど、努力できる範囲で女性らしくみられ続けたい、そんな人の割合は男性よりも多いのではないでしょうか。

本書は、お仕事や家事などで普段忙しい方であっても、モチベーションを上げるような知識編、気軽にすぐできるストレッチ編、体幹実践編、アンチエイジングや冷え・むくみ対策などの女性が普段気になる目的編に構成が分かれていてとても親切です。

紹介されているトレーニングの一部はオフィスでも数分でできてしまいます。少しの自己管理意識で、輝き続けたいと考える女性にはピッタリの入門書だと思います。カバンに入れて携帯しやすいサイズも高ポイントです。

女性にオススメ、出来るボディメイク！

5.0
スポーツ専門のモデルさんじゃ無いところが共感を呼びますね！今までの男性向けのトレーニング本とは全く違って、優しく簡単にそれでいて効果があるのに、ハードル低い。これならやれそうって思えて、実際にやれて効果出る一冊ですね！森俊憲さんプロデュースらしい一冊です！

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美人はキレイな筋肉でできている-（著者）

【本の内容紹介】
「あれ? やせた?」女性にとっては最高の褒め言葉。やせるための近道は、脂肪を落とすためのダイエットではなく、実は筋力をつけることなんです。

脂肪を落とすことを始めると、心のどこかに「食べてはいけない」という制限がかかります。ついた脂肪をどう落とすかというよりも、筋力をつけると自然に体脂肪が落ちていくのです。

ただし、「辛いのはイヤ」を実現するために、1日1分という簡単にすぐできる美ボディーメソッドを考案しました。小さな筋肉をつけるのではなく、大きな筋肉を鍛えていくと体脂肪が落ちやすいという理論のもと作られています。
【本のもくじ】
プロローグ美しく、健康的にダイエットする高稲式ボディメイク基本のメソッド
PART1 1日~7日衰えた筋肉を目覚めさせる! 部分やせエクササイズ
PART2 8日~14日効率よく全身を引き締める!倍速!全身やせメソッド
PART3 15日~21日脂肪を燃やして代謝アップ!おうち有酸素運動
PART4 22日~28日柔軟でバランスのいい体に整える。しなやかなボディエクササイズ
PART5 脂肪が減る!リバウンドしない!高稲式キレイにやせる食事法